Den eigenen Schlafzyklus optimal nutzen

Ob es das turbulente Familienleben ist, eine wichtige Deadline im Job oder einfach ein arbeitsreicher Alltag von früh bis spät, wir alle haben mehr oder weniger mit Müdigkeit zu kämpfen. Ein hektischer Zeitplan kann oft zur Folge haben, dass der begehrte Acht-Stunden-Schlaf mehr Wunsch als Realität bleibt. Gibt es vielleicht einen anderen Schlafrhythmus, der dabei unterstützt, mehr Schlaf zu bekommen?

Guter Nachtschlaf sorgt nicht nur für mehr Wohlbefinden, er hat tatsächlich großen Einfluss auf unsere Herzgesundheit. Eine gute Schlafqualität und -quantität hilft, Stresshormone zu regulieren und hält unser Nervensystem gesund. Schlafmangel hingegen kann mit der Zeit die Fähigkeit unseres Körpers stören, diese Hormone zu regulieren, was wiederum zu Bluthochdruck führen kann.

Elite Schlaf-Coach Nick Littlehales erklärt, dass „wir unsere 8 Stunden Schlaf auf polyphasische Weise erreichen können. Das bedeutet, häufiger für kürzere Zeiträume zu schlafen. Viele Menschen machen sich Gedanken über ihren Schlaf und versuchen ihr komplettes Schlafpensum während der Nacht in 8 oder mehr Stunden zu erfüllen, was sehr schwierig sein kann.“

Infografik mit Kurzanleitung für 8 Stunden SchlafInfografik mit Kurzanleitung für 8 Stunden Schlaf

Eine gute Schlafqualität ist ein wichtiger Faktor für einen gesunden Blutdruck. Indem Sie Ihre Blutdruckwerte regelmäßig mit einem einfach zu bedienenden Blutdruckmessgerät und einer Lifestyle-Tracking-App messen, können Sie nachvollziehen, wie sich Schlaf, Ruhe und Erholung auf Ihr Herz auswirken. Finden Sie einen gesunden Schlafrhythmus sowie Wege, sich auszuruhen und zu erholen, die zu Ihnen passen.

Tipp unseres Schlafexperten Nick Littlehales:

“Achten Sie nicht nur auf eine gute Einschlafroutine und darauf, was Sie in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen tun. Der entscheidendste Teil Ihres Erholungsprogramms ist die Post-Schlafphase: die ersten 90 Minuten Ihres Tages. Also, wenn Ihr Wecker klingelt, schauen Sie nicht zuerst auf die Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon. Stehen Sie auf, gehen Sie auf die Toilette, essen Sie etwas und holen Sie sich etwas Tageslicht. Ihr Tag, Ihre Stimmung und letztendlich sogar Ihre Herzgesundheit können sehr davon profitieren, wenn Sie diese kleinen Änderungen an Ihrer Routine und Ihrem Lebensstil vornehmen.”